Slanking mellom øra

En orienteringsløper har et dyrt og fint kompass. Han har også et kart, men kartet er for dårlig, så istedenfor å komme i mål på rekordtid slik han hadde sett for seg og drømt om, løper han seg vill i terrenget..
Det er starten på året og atter en gang er du supermotivert  til å nå ditt mål, nemlig å gå ned i vekt ved å spise sunnere og trene mer! Den første uka går det så det suser, du er flink, du følger planen og du gjennomfører også den andre uka med glans.  Hele måneden klarer du å gjennomføre, men så….  Ja, hva skjer egentlig? Hvorfor gikk det ikke å legge om livsstilen denne gangen heller? Hvorfor er det så vanskelig å foreta varige endringer? Det sitter mellom øra, sier folk.
Det som gjør en orienteringsløper god, er kunnskap om kart og terreng. I tillegg må han ha et bevisst forhold til egen kropp, dens styrker og svakheter.

Du har kanskje et fint kompass som viser retningen, men så mangler du et detaljert kart over terrenget. Hvis du i tillegg ikke vet hvordan kroppen og hjernen må samarbeide for å komme til mål, da går det som med orienteringsløperen, du må bryte etter halvgodt løp.
Det handler om endring. Om å bryte fastlåste mønstre. Både tankemønstre og handlingsmønstre, særlig de ubevisste, nemlig autopilotene. Man kan dø av overvekt, og de fleste av oss er redd for å dø. Men selv denne alvorlige helsetrusselen er ikke nok til at vi klarer å foreta varige livsstilsendringer. Man tar sjansen, det skjer ikke meg…

Hjelp, jeg har fått virus på harddisken!  Du ringer en mann (eller kvinne!) og vips så er problemet løst. En usunn livsstil er som virus på harddisken, det nytter bare ikke å ringe en mann for å få fikset det. Her må du selv vite hvordan du fjerner virus.
Og nå kommer løsningen (eller en del av den), men ikke gled deg for tidlig for det er ikke snakk om en quick fix, altså. På den annen side, hvis du begynner nå, rekker du kanskje å komme i mål før du stryker flagget.
Hver gang du gjør det du liker, som gleder eller fryder deg, utskilles hormoner i belønningssenteret i hjernen; dopamin, serotonin, endorfiner m.fl. Hvis du elsker å ligge på sofaen og spise konfekt så vil hjernen din altså belønne deg med lykkestoffer. Og da vil du selvsagt ha mer…. Målet blir da å trene hjernen (og hjertet, siden du er glad i deg selv og vil deg selv vel) til å like og fryde seg, og dermed produsere lykkestoffene når du følger din nye sunne livsstil. Hvordan???

Vær sikker på at hele deg ønsker en forandring. Begynn så med å bli bevisst, dvs kjenn etter hvilken adferd og hvilke aktiviteter du virkelig liker, hva skaper glede, latter, tilfredshet, følelsen av å ha kontroll, indre styrke osv. Vær på jakt etter disse tingene.
Den neste nøkkelen er å ta beslutningen om at du kommer til å elske din nye livsstil og hva den bringer med seg, og bestemme deg for at du ikke skal fokusere på hva du må gi avkall på, kun på målet ditt! Gjør denne øvelsen så ofte du kan i denne prosessen, den vil virke motiverende på deg. Lukk gjerne øynene – dette er selvhypnose:

1. Se for deg den personen du ønsker å være (både fysisk, psykisk, sosialt osv). Se for deg at du er superfornøyd, du stråler og alt er positivt (vær grådig, i fantasien er alt mulig!)
2. Legg så nøye merke til hva du hører når du har nådd målet ditt og du lever din sunne livsstil.
3. Til slutt (viktig!) legg nøye merke til den GODE FØLELSEN av å ha kommet i mål, oppnådd det du ønsket. Denne følelsen må du 'lagre' og hente frem så ofte du kan!

De positive bildene i hodet og følelsen av kontroll og suksess gjør at lykkestoffet utskilles. Du får belønning og du vil ha mer! Gjør øvelsen flere ganger om dagen og gjerne med forskjellige utgangspunkt; deg som trener, deg som velger sunn mat, som spiser mindre porsjoner, som kjøper riktig mat, som bestiller sunt på restaurant og kafé, deg som har nådd målet osv.

Stress bidrar til produksjon av kortisol, det motsatt av lykkestoffene, stress er en energityv som vil stikke kjepper i hjulene for deg. Det er mange faktorer som skal være på plass for at du skal komme i mål. Vær positiv og tenk positivt! Husk å rose deg selv når du er flink. Positivt selvsnakk skaper en god følelse som både øker viljestyrken og bidrar til utskillelse av lykkestoffet. Bruk venner og familie på veien.  Fortell dem om dine planer. De vil heie på deg. Yes, enda mer dopamin!  
​

Ta deg selv på alvor, DU er et viktig prosjekt – verdens mest interessante prosjekt! Som varer livet ut. Forvalter du sjefsjobben godt lever du bedre og kanskje lengre :)  Lykke til!

---